健身前飲酒是不明智之舉
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
我們都在那裏。一位朋友想抓起一杯飲料或想要在早午餐時喝得酩酊大醉,但是你承諾過你不會(再一次)跳過瑜伽課。即使我們想否認,在街頭晃盪或因輕微的嗡嗡耳鳴聲而使你不支,這對你並沒有任何好處。正如你可能猜到的,即使在適度酒精被認爲是有害的,這意味着它會損害運動性能(對比咖啡因這種生力的物質而言的,這可以提高運動性能)。酒精越多消耗的越多,你的表現受損越嚴重,你受傷的風險就會增加。
一條不知名的建議是,飲酒後不要立即運動。國家酒精濫用與酒精中毒研究所的主任喬治·庫伯博士說,最好試着完全避免酒精和運動之間的相互作用。
“現在的趨勢是,人們運動後會口渴,所以想要喝啤酒,”庫伯說:“在你的身體系統恢復到穩態水平後再喝啤酒。鍛鍊對你有好處,但它確實能改變許多因素,最好在安定下來後再喝。“特別是,鍛鍊提高身體的胰島素分泌量,增加了心血管系統壓力。“這是一種常識性的問題,”庫伯說:“如果你有低血糖或心血管問題傾向,我認爲你必須小心把握飲酒和鍛鍊的關係。”
即使你非常細心地避免在運動的日子裏飲酒,有證據表明,只有求勝心切的運動員可以完全避開飲酒。根據2013年發表在《營養與代謝》上的一項研究:“喝酒和不喝酒的人在體育活動中的受傷率存在着顯著的差異。每週至少飲酒一次的運動員受傷的風險比不喝酒的人幾乎高了2倍,那麼這傷害率升高是否適用於大多數的運動呢?”
今年早些時候,大衛·考克斯在《衛報》上解釋說,酒精會影響睡眠,這是運動恢復的一個關鍵組成部分。“(酒精)改變你的睡眠週期的不同階段的順序,這樣可以減少身體儲存的糖原——這是人體所需要的耐力一個至關重要的來源——並且會增加應激激素皮質醇的水平、減緩癒合速度。即使你在你上牀睡覺之前六個小時就停止飲酒,這仍然會是個問題。”
那麼最終要傳遞的信息是:運動前最好不要飲酒,鍛鍊身體幾小時後再飲酒可能會更好。如果你想在比賽中獲得優勢,就該考慮剋制飲酒(或至少認真減少飲用)。恐怕這會破壞你們的暑期計劃了。(實習編譯:葉秀金 審校:邱天華)
你的紅葡萄酒侍飲前是不是也該降降溫?
飲用藥酒不傷身 應避免3大誤區
華爲願出售5G技術 爲了迎接6G的挑戰 做出這個明智之舉
如何飲食減肥:這樣吃既健康又瘦身一舉兩得
飲酒危害健康 如何才能戒酒
健身後不能吃什麼食物 健身飲食禁忌
舉鐵健身 如何提高重量
健身前吃飯還是之後 先健身還是先吃飯
酒量大的男人別逞能 如何飲酒不傷身
智能健身房興起 初次健身注意事項
春節長假期間如何飲酒不傷身
爲了完美身材健身 健身飲食訣竅不可少
喝酒臉紅不傷身說明的問題
健身飲食 健身後如何選擇飲食食譜
烏鴉舉辦葬禮之謎 不僅能區分敵友,智商堪比類人猿
健身能不能喝酒 健身期間喝酒會前功盡棄嗎
香蕉是健身飲食必不可少的食物 健身必吃香蕉的理由
宋智孝鄭珍雲新聞 揭宋智孝鄭珍雲飲酒緋聞
適當飲酒有益健康 過度飲酒謹防4大危害
明智之舉是什麼意思 明智之舉的意思
飲食養生:健康之道,味蕾與身體的雙贏
寶寶有這4個小舉動 說明正在長智力
健身方法不同 飲食有區別
健康飲酒 年末聚會牢記八大飲酒誤區
經期保健 女人經期的10個不當之舉
酒能助性也敗性 愛愛前要飲酒嗎
健身該不該控制飲食 健身適合吃哪些食物
健身須知 鍛鍊前飲食如何安排
喝酒前吃什麼解酒 喝酒飲食注意事項
清明前做這事保健未來一年身體健康
健身飲食注意事項 健身飲食禁忌
項羽鴻門宴爲什麼不殺劉邦 看起來蠢實則是聰明之舉?
老寒腿 健身方式不對也是原因之一