教師節關注:教師職業病要注意
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又是一年教師節,你的老師身體還好嗎?敬愛的老師們爲祖國教育事業不僅“操碎了心”,健康的身體也“奉獻”給了祖國的花朵。據東南大學附屬中大醫院介紹,在該院耳鼻咽喉科、脊柱外科中心、介入與血管外科等門診時常有教師的身影,由於他們獨特的職業性質,聲帶、頸腰椎、下肢等傷痕累累。
一、不當發音易發聲帶小結
慢性咽喉炎在教師羣體中的發生率幾乎爲100%,而10個教師就有5個有聲帶小結。引起的原因主要與經常用聲以及粉塵的刺激有關。慢性咽喉炎會導致局部黏膜充血,發炎,水腫,表現爲聲音嘶啞,不適,在長期慢性咽喉炎的基礎上,特別是感冒後和不當用聲的激化作用,會加重症狀,使局部水腫變成小結,如果再不注意聲帶的休息,會在慢性炎症的基礎上繼續惡化,最終形成聲帶息肉。一旦形成息肉,病人就會很痛苦,只有通過手術解決。
有的老師在出現聲音嘶啞的時候,會更加使勁地發聲,便於學生聽見,這將導致疾病更加嚴重,息肉越來越大,有的來就醫時,甚至發現息肉都快“封喉”了,所以,老師務必科學用嗓,不然將嚴重影響其職業生涯。另外,對於教師,感冒應該引起注意,因爲咽喉受到炎症、病毒的感染,很容易導致局部充血水腫引起聲音嘶啞。這時候應該及時就診用藥治療,使急性咽喉炎得到很快恢復,否則由急性轉爲慢性,根治較難。
二、久坐不鍛鍊,頸椎都受不了
教師是頸椎病的高發人羣,這是由於教師長時間的 “伏案工作式”姿勢,導致頸椎周圍的肌肉、韌帶功能下降,影響到頸椎穩定性,出現周圍血管、神經組織受到擠壓,產生頸椎病,嚴重的甚至引發頸性併發症。除了“不當”姿勢外,鍛鍊太少也是原因之一。
教師保護頸椎支招
1、可以選擇快步走、慢跑等簡單易行的鍛鍊方法。每週鍛鍊三次,每次能在半個小時到1個小時。
2、選擇瑜伽、太極拳、游泳、打羽毛球等體育項目,這些都有利於頸背肌肉的鍛鍊。
3、改變習慣,不斷調整姿勢。講課時注意改頸項轉動爲全身轉動,伏案工作每隔20分鐘要擡頭轉頸作放鬆運動。在使用電腦時,應該儘量使用略低一些的座椅,以免長時間低頭。
4、當出現頸部不適症狀要及時就診,不要耽誤治療時機。
三、“長坐久站”易致腰肌勞損
教師平時工作比較忙,一天下來比較勞累,缺乏主動的體育運動,平時又“長坐久站”,即長時間站立講課,再加上長時間的伏案備課、批改作業等,讓腰部長期承重,特別容易造成腰背部肌肉勞損,甚至引起腰椎的病變。
教師應該養成主動體育鍛煉的習慣。針對教師“長坐久站”的職業特點,專家建議教師在長時間伏案工作時一定要保持正確的坐姿,同時工作一小時左右應該站起來活動一下,讓頸椎和腰部都得到一定的放鬆,上過課之後也可以做一些彎腰扭腰的動作進行放鬆。
四、站久腿上“青筋”爆出
一天連續四五節課,“綠色的蚯蚓”爬上了腿上。長久的站立,血淤積在下肢遠端,致使壓力過大,血管出現擴張,淺表可能就會爆出“青筋”。而由於腿部的壓力過大,血液的迴流受到影響。如果長此以往,則可能腿部的代謝受到影響,神經感覺減弱,色素沉積,一旦出現破潰,則有可能會出現“老爛腿”。
教師儘量避免久坐和久站,每半個小時起身運動一下小腿,回家之後使用枕頭把腿墊高,促進腿部血液循環。平時儘量穿舒適的平跟鞋,每晚睡覺前,最好用45度左右的熱水泡泡腳,既能消除疲勞,也能活血化淤。如果靜脈曲張嚴重的話,建議在專科醫生的指導下,進行相關治療。
五、開學教師焦慮症
有調查顯示,有62.5%的教師都處於心理健康不佳的狀態。很多教師出現倦怠表現,精神疲憊,體力明顯透支,缺乏工作熱情和創新力;無成就感,感覺工作付出不少但成績不大,喪失職業理想;在工作上安於現狀,不思進取,得過且過;在情緒上常常表現爲焦躁不安、緊張、萎靡不振,效能感降低,猜疑、自責等等。
專家提醒,保證充足的業餘時間。教師應注意培養自己的業餘愛好,使自己的業餘生活變得豐富多彩,不斷提高生活境界,在積極的休息中使自己的心理得到調適,從而保持愉悅的情緒、飽滿的熱情。最重要的是教師朋友要學會緩解心理壓力。以平常的心態,面對自身的工作。學會轉移注意力和壓力,學會宣泄不良情緒,以便隨時調節自己的心態。嚴重影響工作時,要找專業心理醫生治療。
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