每天排便幾次最正常?一天一次最理想
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現代人生活節奏快,缺乏運動,便祕的患者增多,有的甚至好幾天才排一次大便,而每次排便都爲幾天前的食物殘渣,廢物在身體內停留的時間過長,造成肝臟和腎臟負荷,長久下來就會導致大腸內會長出息肉,增加患大腸癌的機率。
美國自然醫學博士&營養學博士吳永志公佈其養生祕訣中,其中有一條是:每天保持三次大便,如果只有一次便算是便祕。吳先生認爲,我們每天食用三餐,最好也要能保持有三次排便,在十二點前就有兩次排便。另外一次,在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便,不僅可以排除體內宿便,還能確保吃進去的食用油、脂肪,不被回收到肝臟,藉以減輕肝臟負擔。將大腸清除乾淨,而非把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。
到底一天排幾次大便才正常呢?如果按照吳先生的說法,只有一次便算是便祕,估計現在都市人90%以上都便祕。但一天3-4次大便是不是有點勉爲其難呢?中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認爲,一般而言,保持規律的每天排便1次較爲理想。從時間上說,一天24小時對人體而言是一個時間節律週期,養成每天定時的排便習慣,會使排便成爲身體一種週期性、節律性的機能,從而使排便成爲輕而易舉、自然而然而得以完成,而不會成爲人們的負擔。
“當然有的人一天會排便3-4次,如果沒有腹痛及大便成分的異常,也可視爲正常現象。”李初俊表示,每天1次的排便足以排除腸道廢物,沒有必要人爲地使排便增加至3-4次。因爲對於沒有養成每天3-4次的排便習慣者,機體沒有生理性的排便條件反射,以致常無便意,排便成爲負擔,便祕可能日益加重。
延伸閱讀:便祕吃什麼最快排便
便祕是由於人體內缺少纖維素和大量水分,致使胃腸蠕動失常,腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出,常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等症狀。列舉便祕飲食療法若干:
(1)香蕉(1-2根),塗上蜂蜜,每日早晨空腹食用,然後喝溫開水(200-300毫升)。
(2)奶粉(60克)、咖啡(5克)與溫開水(200毫升)一起攪拌後放在冰箱中保存,每日飲用1次。
(3)決明子、肉蓯蓉(各10克),炒熟研末,用沸水沖泡,如蜂蜜適量,代茶頻飲。
(4)雞蛋(1只),打入牛奶(250克)中,煮熟後加入蜂蜜適量,每日早晨服用1次。
(5)核桃仁、黑芝麻(各30克),共搗如泥,開水沖服,每日1次,空腹服用。
預防便祕,應建立科學合理的排便、飲食和生活習慣。要養成每天定時蹲廁所的習慣(不管當時有無便意,能不能排出大便),有便意時不要忍,馬上去大便,這樣有利於形成正常排便的條件反射。
飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,適量食用粗糙多渣的雜糧,如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等;多食各種新鮮瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等。
適當吃一些富含油脂類的乾果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等;涼開水、蜂蜜等也有助於排便;少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。
習慣性便祕患者在生活上要注意勞逸的結合,經常保持心情舒暢,參加體育運動。腹部按摩也有助於排便,方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩,早晚各一次,每次50-100次;要避免服用可導致便祕的藥物,不可濫用刺激性瀉藥。
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