身材不走樣更長壽 長壽的八大習慣
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任何一個人你都會想方設法的擠進百歲老人的大軍裏,但是你想過怎麼樣才能長壽嗎?長壽其實特別的簡單,下面跟大家講講生活中的八大長壽習慣。
身材不走樣更長壽
美國哈佛大學一項最新研究顯示,如果你能長年保持身材適中不走形,長壽的可能性就會更高。
哈佛大學研究人員對8萬名女性和3.6萬名男性做了長年的跟蹤調研,分別在他們5歲、10歲、20歲、30歲、40歲時做了體型記錄,並記錄了他們50歲時的BMI值(身體質量指數),最後統計了受調者60歲以後15~16年間的死亡概率。分析結果顯示,那些從童年開始一直到中年身材都肥胖的人,60歲~75歲15年間早亡風險最高,男性和女性的概率分別達到了24.1%和19.7。相對而言,那些一生中都保持身材適中不走形的人,60歲~75歲15年間早亡風險最低,這個概率在男女身上分別是20.3%和11.8%。
生活中也有很多長壽的習慣,下面,我們一起去了解一下吧。
1.伸懶腰
伸懶腰可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,是更多的氧氣能夠供給各個組織器官。同時,能使更多的含氧的血液供給給大腦,使人感到清醒舒適。
2.飯前喝湯
飯前先喝幾口湯,將口腔和食道潤滑一下,以防止乾硬食品刺激消化道黏膜,有利於食物稀釋和攪拌,促進消化和吸收,而且還可以增加飽腹感,降低人的食慾。
3.打遊戲
一般認爲經常坐着打遊戲除了對視力有影響,還容易導致肥胖。但美國邁阿密大學研究發現,打遊戲時玩家的心跳加速,熱量消耗增多,只要控制好時間長短,它比呆坐着看電視這種娛樂方式更爲健康。
4.保持好心情
有一份好心情,是健康長壽最重要的一步,不知道大家有沒有注意過這樣一個現象,那就是有很多的長壽老人,他們每天都是樂呵呵的,並且不論遇到什麼事情,他們總是能夠從容的面對。這樣的人不長壽,還能誰長壽。要知道,保持一份好心情,對於我們的身體健康來說是一件至關重要的事情。
5.洗指甲縫除細菌
人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫了,所以每次洗手時,都要專門用肥皂清洗甲縫,以清除隱藏的細菌。
6.週末迴歸大自然
多去戶外,重回大自然,有助於提升情緒和自信心。研究證明,經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降 低心臟病風險。快走、釣魚、划船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋,利用週末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也 有同樣的效果。
7.讚美愛人長壽4年
一項研究證明,不幸福的婚姻會使你得病的機率提高35%,並使你減少4年壽命。一個讓婚姻更幸福的簡單方法是,時常讚美你的愛人。美國國家健康統計中心研究發現,74%的幸福夫妻都反映,愛人曾取悅他們,並試圖讓他們開心。
8.經常笑出聲來
馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示,笑聲能促使人體發生變化,改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是,找到讓自己快樂的事,笑出聲來,並把這快樂傳遞給別人。
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