學業受挫患抑鬱症 登雪山緩解症狀
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說到抑鬱症我們並不陌生,這是一種比較常見的心理疾病。那麼你知道患上抑鬱症應該如何緩解纔好呢?
學業受挫患抑鬱症
“我實驗課老是學不好,這讓我感到很挫敗,後來自卑心越來越重,不敢出去見人,甚至買好了面具”,鄧毅對新京報記者說,被確診爲抑鬱症後,她曾休學一年,在家休養的大半年裏,一直處於一種消極的狀態。
也就在煎熬中的這一年,鄧毅在雜誌上了解到,一名外國男子,用三年的時間在海上航行,治癒了抑鬱症。
“我想我也可以,我渴望生,我不想再要現在的自己!”她在公衆號寫道。
鄧毅決定也通過這種方式自我拯救。
登雪山緩解抑鬱症
2016年3月初,她帶着一張存有2000多元的銀行卡,登上從廣東肇慶前往內蒙古海拉爾的火車。
在內蒙古獨自行進了8天后,她又去了陝西,用三四天時間穿越秦嶺徒步路線之一,並登上中國大陸東部第一高峯——拔仙台,海拔爲3767.2米。
2016年8月,鄧毅用十天時間,獨自騎行在格爾木到安多的700多公里青藏線上。
“第一天,車壞了,臨夜紮營在戈壁灘,夜裏是有狼的。入夜了風沙漸大,似乎要把帳篷掀起,我馬上撤離了,下土坡去攔車到適合人的地方去(撤離後,帳篷被吹飛了)。”鄧毅在2016年8月13日的朋友圈中,描述了她在惡劣的天氣下第一次丟帳篷的經歷。
但她並沒有絕望,反而慢慢走出了抑鬱。
鄧毅說,影響她最大的是秦嶺,她一個人在裏面走了三到四天,真切感受到自己作爲一個人存在着,靠自己的力量在叢林中生存,“心境更開闊”。
她在登山日記《插山·秦嶺日記》中寫道:“當一個人遇上一座山,她便成爲了一個真正的人,我覺得自己一下子變強大了。”
鄧毅向媒體回憶這段旅程時曾說,黃金週期間來哈巴雪山的只有幾十號人,而且大部分都是騎着馬上雪山的,當時有4個人從海拔2600米的哈巴村到海拔4100公里的大本營,只有自己一個人是徒步的,其他三個人都是騎馬上去。
“我不是雪山的遊客,我認爲只有真誠地去接觸一座山,才能真正走進一座山。”鄧毅說。
她認爲,登山對治療雖然沒有直接作用,但登山讓她看到很震撼的東西,“感覺更從容了。”
如今,鄧毅已有兩年多沒有吃過醫生開的那些藥了。
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1.多運動
運動是防治所有羈絆的根源,因此患上憂鬱症的患者平時就要多運動一下。不能一味的把自己關在家裏面,這樣疾病會越來越嚴重。
2.良好的習慣
保證充足的睡眠,每天定時定量進餐,戒菸戒酒,要按時起牀,多做一些可以令自己心情舒暢的事情。
3.遠離讓你焦慮的人
和那些會讓你焦慮,或者對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友保持距離。和這些人待在一起,你的情況可能惡化,更難擺脫抑鬱。
4.擊退消極思想
列出關於你和你周圍所有積極的東西(如果找不到,可以求助他人),把這個列表帶在身邊,每天看上幾遍。無論你感覺多麼糟糕,要知道過去你並不是一直都有這樣的感覺,將來也不會總是感覺如此。
5.約見一位健康專家
獲取你的精神科醫生的建議和支持。你可以向他們諮詢,得到新的信息。
6.注意飲水充足
水是人體的最主要的組成部分,飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水,以保證身體的需要。
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