焦慮和抑鬱不緩解會而變成精神分裂嗎
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焦慮和抑鬱不緩解會而變成精神分裂嗎
焦慮和抑鬱不會“惡變”成精神分裂症,焦慮,抑鬱和精神分裂症是不同的疾病。
1. 焦慮
人們日常提到的“焦慮”,一般指廣泛性焦慮障礙,又稱慢性焦慮症,多表現爲過分緊張、不安,常伴有心悸、胸悶、出汗等自主神經功能紊亂症狀,嚴重的可出現身體發抖、四肢震顫等表現。
2. 抑鬱
抑鬱障礙是最常見的一種“心境障礙”,核心症狀簡稱“三低”,即情緒低落、興趣缺乏或愉快感缺失、精力減退。嚴重抑鬱障礙者常在心境低落的基礎上伴隨認知症狀,主要體現在無端自罪、自責,誇大自己的缺點、縮小自己的優點,而這種自責感往往不合邏輯性,也不切實際;還可能伴有軀體症狀,例如頭痛、頭暈、胸悶、心慌氣短、噁心、嘔吐、四肢麻木等;多數人同時伴有焦慮,嚴重者會出現自傷、自殺行爲。
焦慮、抑鬱每次發作時,只要積極治療,基本都可以緩解,對社會功能也不會造成損害,但病程容易反覆。
3. 精神分裂症
精神分裂症是一組重性精神障礙,起病隱匿,常有認知、情感、意志、行爲等多方面的異常表現,病程多遷延,呈慢性衰退,預後一般較差,社會功能常受損嚴重。
如何緩解焦慮抑鬱情緒
1、瑜伽:以前的我對瑜伽唯恐避之不及,現在的我成了瑜伽信徒。瑜伽很棒,與其他療法不同,它把頭腦和身體當做一個整體來治療。
2、減慢呼吸:不需要深呼吸。輕柔的呼吸。吸氣5秒鐘,呼氣5秒鐘。堅持下來比較難。太多的焦慮其實都與我們呼吸太急促有關。
3、冥想:不需要吟誦經文。坐下來,花5分鐘時間,試着想想一個讓你平靜的事物,可以是一艘停泊在閃閃發光的海面的船,愛人的面龐。或者只是專注於你的呼吸。
4、接納:緊張源於對立,放鬆源於放手。
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