4種簡單測試 檢查家人健康情況
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●觀察手掌褶皺,可以看出是否貧血
鐵是身體的“能量”礦產,它能夠抓住人每一次呼吸進來的氧氣,把它傳遞到身體的各個細胞中。如果體內沒有足夠的鐵元素,就可能讓人產生骨骼疲勞、注意力不集中等問題,甚至出現呼吸急促、心律不齊等症狀。據估計,有20%的女性、3%的男性缺鐵。缺鐵會導致貧血,由於貧血發展較爲緩慢,人們很容易忽視它。
下面教你一種簡單的健康測試法,可以幫你判斷自己或家人是否貧血了:展開手掌,不管自然膚色什麼樣,只要手掌褶皺處蒼白,即是貧血的標誌。
還有一個方法,就是看牙齦和眼瞼,如果顏色泛白,也提示有貧血。這時,可以到醫院諮詢醫生是否需要做一個血紅蛋白或血細胞比容檢查,從而檢查血液中富含鐵的血紅蛋白水平的高低程度。
●輕踮腳尖,查看心律不齊
20%以上的中風都是心率問題引發的,嚴重時可能致命。在家經常做做下面這個簡單的健康測試,可以讓你及早發現心律不齊等問題,具體做法是:根據你的脈搏節奏(把一根手指放在頸部或者手腕上持續一分鐘)輕踮腳尖,如果心臟跳動的節奏極爲不規律,使你無法踩上點,那麼放鬆一小時,之後再次測試。如果再次測試時,你仍然踩不上點,就提示你可能存在心律不齊等問題,需要及早看醫生。醫生在聽了你的心跳之後,可能會安排你做心電圖檢查,能夠詳細顯示心臟跳動的情況。
●彎曲軀體,測試血管彈性
健康的血管富有彈性,它可以全天候地按照機體需要來擴張或收縮。然而,由於年齡增長、體重增加、久坐不動等,血管壁上很容易生成斑塊,血管彈性會變差,這會增加人們患中風或心臟病的風險。
怎樣瞭解自己和家人的血管彈性狀況呢?有個簡單的健康測試法,就是坐在地板上,雙腿向前伸直,腳尖指向屋頂,然後上身向前彎曲、雙臂前伸,試着用手觸摸腳趾,如果不能觸摸到腳趾,就提示血管彈性變差的風險增加了。
專家解釋說,血管壁和臀部、背部肌肉都由相同的組件構成——平滑肌細胞和結締組織,因此如果臀部、背部肌肉表現僵硬,就表示血管壁也比較僵硬了。
倘若測試顯示血管彈性變差了,建議經常測量血壓,同時多做一些伸展運動。研究發現,經常做規律性伸展運動的成年人,他們的血管彈性會明顯增加。
●測量腰圍 預測患糖尿病風險
過於臃腫的腰部是內臟脂肪過多的一個信號,即使你不超重,患糖尿病、高脂血症等代謝綜合徵的風險也會高很多,甚至會增加過早死亡的風險。
怎樣檢測自己和家人的腰圍是否過大呢?做法是:站在鏡子前,褪下衣服,用捲尺圈住腰部,然後把卷尺向下移動,直到移動到臀骨上方,這是美國國立衛生研究院推薦的位置。此時,不要屏住呼吸,也不要把卷尺拉得過緊,這才能測出準確的腰圍。
對於男性來說,腰圍94釐米患糖尿病和心臟病的風險開始增加,腰圍102釐米以上就被認爲是高風險人羣;對於女性來說,腰圍81釐米是危險門檻,腰圍89釐米就是高風險了。
專家指出,縮減腹部脂肪,一要堅持鍛鍊,二要少吃高脂肪、高熱量食物,多吃穀物、魚等。由於內臟脂肪代謝比臀部等地方的脂肪代謝活躍,一旦開始瘦身,腰圍很快就會縮小。
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