步入中年的女性如何進行心理調適?
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醫學心理學研究表明,心理疲勞正在成爲威脅中年女性健康的一大"隱形殺手"。如果心理疲勞得不到及時疏導化解,長年累月,在心理上會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機,在精神上會造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引發多種心身疾患,如緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性慾減退等疾病。
那麼,中年女性如何應對心理疲勞呢?
培養駕馭自己的信心
充滿駕馭自己信心的人,既能夠把握住情感的風帆,也具有堅強的意志。一般的挫折不能動搖其信念,再大的壓力也不能使其心理失態。信心能給人以強大的精神力量,維護人的心理平衡。
多到戶外活動
通過去戶外散步、聽音樂、參加體育活動等方法,可以改變個人的生活節奏和習慣,起到調節情緒的作用。以散步爲例,茶餘飯後,全家一起散步,不僅有利於健康,而且還能促進全家人的情感交流。在自然美的陶冶下,人的緊張情緒會得到調節,壓抑感會得到減輕。正因爲如此,散步等活動已爲現代化的生活方式所推崇。#p#副標題#e#
勤於進取,不斷學習
爲了適應社會競爭的環境,迎接生活的種種挑戰,必須不斷學習,更新知識。下崗女性尤其要面對現實,振作精神,參加再就業培訓,學習新技術,創造條件再就業,在新的職業領域裏實現自己的價值。這樣,可以減少失落感,生活得更充實。
學會休閒,勞逸結合
有些中年女性,整天忙於工作忙於家務無暇與親朋好友談心交流,更沒有時間調節自己的生活。這樣十分不利於心理的調試,應該動靜結合,有勞有逸,在家庭生活和職業生活之間創造一種平衡。這樣才能更好地享受生活。
學會傾訴
遇有不快之事,把內心的苦悶全部倒出來,是解除心理壓抑感的妙方。此時,找人談心傾吐苦衷,不失爲減輕痛苦的一種方法。另外,心理學的研究證明,要想心理健康,固然應當笑口常開,但同時也必須提倡想哭則哭。因爲哭能排泄體內的毒素,改變人體的內分泌應激狀況,調節人的不良情緒。
以理智戰勝情感
俗語"人之逆境十之八九",是說挫折必不可免。但在挫折面前,應當以理性認識來控制個人的情緒。例如,當忍不住要發脾氣時,可冷靜地審察情勢,檢討反省,以便清醒地認識到發脾氣是否合理、後果如何以及有無其他更爲適當的解決方法等。如此經過"三思",便能消除或減輕心理緊張和心理壓力。
培養幽默感
幽默是化干戈爲玉帛的靈丹。幽默能使緊張的精神放鬆,避免刺激和干擾,擺脫窘困,消除身心的痛苦,調節和保持心理健康。
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